رجيم قبل وبعد وأثناء أيام العيد الأضحي 2018 ,كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يخافون من زيادة الوزن خاصة خلال أيام العيد حيث تزداد الوجبات الدسمة وتكثر أكل الحلويات, ولكن هل يوجد نظام غذائي للتناول الطعام بدون حرمان خلال أيام العيد ويمكن استغلال هذه الأيام لخسارة الوزن, هذا ما سوف نتناوله في هذا المقال.
نصائح لخسارة الوزن بعد عيد الأضحى
بعد مرور أيام العيد يكتسب الجسم وزن زائد نتيجة أكل الوجبات الدسمة والمعجنات والحلويات وللرجوع إلى الوزن السابق وخسارة الوزن الزائد يجب إتباع النصائح التالية.
- يجب الرجوع سريعا إلى النظام الغذائي المعتاد قبل أيام العيد حتى يتم خسارة الوزن وعدم اكتساب دهون زائدة.
- استبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة.
- يجب التعرف على كمية الكيلوات الزائدة بالجسم وعمل على فقدها.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء مع الليمون قبل النوم لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
- ممارسة الرياضة بشكل أساسي بعد تناول كل وجبة.
- في حالة زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه يجب استشارة الطبيب وإتباع نظام غذائي مناسب لا يتعدى الشهر.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
رجيم ما قبل العيد لخسارة الوزن
كثير من النساء يخافون من زيادة الوزن خلال أيام العيد ولذلك ينصح بأتباع نظام حمية قبل العيد لفقد الوزن والسيطرة على الشهية قبل العيد وللسماح بتناول كمية زائدة من الطعام خلال أيام العيد.
اليوم الأول والثاني والثالث: هذه الأيام تعتمد على منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي الخالي من الدسم ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة الغير محلي وفي حالة الجوع يمكن تناول الجبنة القريش أو الجبنة الخالية من الدسم مع الخبز الأسمر.
اليوم الرابع والخامس والسادس: يعتمد نظام الرجيم خلال هذه الأيام على الخضراوات والفاكهة ماعدا الموز والمانجو والتمر والفواكه المجففة والمعلبة والتي تحتوى على نسبة سكر عالي.
اليوم السابع والثامن والتاسع: تناول حساء من الخضار على مدار اليوم حيث يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن, ولذلك يمكن تحضير شوربة الخضار وتناولها بأي كمية على مدار اليوم.
مشروبات تساعد على حرق الدهون
- مشروب شاي الأعشاب: من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- مشروب الشاي الأخضر: يتم غلي الماء وإضافة كيس الشاي الأخضر وتحليته بالسكر الدايت.
- تناول شاي القرفة والزنجبيل.
- عصائر الخضار والفاكهة: يتم تقطيع الخضار والفاكهة إلى مكعبات وإضافتها إلى الماء وتركها بالثلاجة لمدة 7 ساعات وتناولها على مدار اليوم.
- خلطة الأعشاب: ( البابونج والمرمرية وإكليل الجبل) يتم غلي الماء وإضافة ملعقة من كل عشب وإضافته إلى الماء وتركة لمدة ربع ساعة وتناوله مرتين أو ثلاثة يوميا.
رجيم عيد الأضحى
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع ثمرتين من الجريب فروت.
وجبة الغداء: تناول علبة من التونه بجانب طبق من السلطة وعيش اسمر.
وجبة العشاء: تناول ثمرة فاكهة مع قطعة من اللحم الأستيك المشوي وزبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: تناول ثمرة من التفاح مع بيضة مسلوقة وشريحة من التوست.
وجبة الغداء: تناول الجبنة القريش بجانب قطعة من اللحم خالية من الدسم وشريحتين من التوست.
وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: تناول الجبنة القريش بجانب ثمرة من التفاح أو الجريب فروت وشريحة توست.
وجبة الغداء: تناول قطعتين من اللحم المسلوق بجانب طبق من سلطة الخضراء.
وجبة العشاء: تناول بيضة مسلوقة بجانب ثمرة من التفاح وكوب من الزبادي.
The post رجيم أيام العيد الأضحي 2018 appeared first on موقع محتوى.
